EU NÃO CONSIGO FAZER DIETA!! ...SERÁ??

Essa para muitos é uma palavra bem temida, ou no mínimo que incomoda. Principalmente, quando não conseguimos cumprir aquelas “famosas” promessas de final de ano como entrar na academia e melhorar a alimentação.  Seja ela para perder, ou ganhar peso.

Com toda certeza não é uma tarefa fácil, porém não é impossível. É tudo uma questão de organização e hábito. 

Se condicionar a comprar os alimentos certos, prepará-los com antecedência, inseri-los no nosso cotidiano de forma sistemática, acredito ser a parte mais trabalhosa.

Por isso, como prometido no tema anterior, postarei no blog minha dieta que, é claro, para ganho de massa muscular. Essa postagem não tem o intuito de "fornecer dieta", mesmo porque, para cada indivíduo, há uma necessidade de nutrientes com as quantidades adequadas para seus objetivos e funcionalidades. Nesse caso, unicamente as minhas. Seu objetivo é demonstrar que mesmo com a correria do dia a dia, podemos ter bons hábitos alimentares por toda a vida.

8:00 - Café da manhã:

• 03 pães franceses com queijo branco ou requeijão light;
• 01 shake de whey protein (proteina do soro do leite) com leite desnatado;

10:00- lanche da manhã:

• 02 barras de cereais light;

12:00 - Almoço;

• 01 prato com salada (alface, brócolis, beterraba, acelga, rabanete, cenoura, tomate, cebola). Balancear as vitaminas encontradas na variedade de legumes e verduras;
• 05 filés médios de lagarto cozido (aproximadamente 80 gramas de proteína). É uma das partes da carne bovina que contem filetes de gordura, os quais eu  retiro.
• 3 colheres de arroz integral;
• 3 colheres de feijão preto;
• 01 banana fita empanada. (perceba que meu prato está predominantemente com proteínas e salada, nada impede de eu pegar 02 pedaços pequenos de banana frita empanada, contra balanceando o carboidrato do arroz integral;

16:00 - lanche da tarde

• 06 ovos (somente as claras). Pode parecer engraçado, e é! Todos os dias me vêem descascando os ovos, e todos perguntar se jogo a gema fora. Sim! A gema contêm a mesma quantidade de proteína que a clara (6 gramas cada), porém possui muita gordura e colesterol.
• 01 batata doce cozida. Fonte de carboidrato absorvida lentamente pela musculatura como energia, evitando a perda da proteína muscular.

20:00 - Antes da academia


01 batata doce pequena (fonte de energia);

10:00 - jantar


01 prato de salada (alface verde e roxa, beterraba, cenoura, couve);
04 filés de frango cozidos;
03 colheres de arroz;

0:00 - antes de dormir

• 01 shake de whey protein com leite desnatado.

Fazer dieta não fácil, mas também não é impossível. Seja disciplinado se organize! 

Uma hora do dia anterior é suficiente para você organizar a alimentação do dia seguinte, tente!

Meu objetivo é ganhar um quilo por mês até Janeiro de 2012. Completando 83kg! Já consegui ganhar 7kg.

Para uma vida saudável, vale a pena o sacrifício. Invista na sua saúde! Invista em Você mesmo!