QUER AUMENTAR O BUMBUM?

Como prometi ontem, essa postagem será sobre treinamento específico para glúteos.

Comentei na postagem anterior que a maioria das mulheres treina incansavelmente pernas com o objetivo de deixá-las mais torneadas e com “bumbum durinho”. Porém durante os meses de treino, percebe-se que ao colocar aquela calça jeans que, há pouco tempo atrás entrava com facilidade, passa a se tornar um sacrifício passar pelas coxas.

Pois é, então surgem as reclamações. Vai entender!

O que acontece é que a preferência de algumas mulheres, não é engrossas as pernas como um todo, e sim somente defini-las. Agora quando o assunto é deixar o bumbum maior, aí então grita a maioria. Sendo assim:

Como podemos aumentar o bumbum sem engrossar as pernas?

Bem, como já disse é impossível isolar totalmente as pernas do bumbum, pois durante os exercícios, um grupo muscular ajuda o outro para realizar os movimentos. O que se pode fazer é dar ênfase em determinado segmento ou grupo muscular, aplicando estímulos diferentes em cada um. 

Por exemplo:

Aumentar o bumbum:

Estímulos variados com cargas altas e métodos de treino para hipertrofia devem ser aplicados para o bumbum.

Exemplo:

 - Afundos, Extensão de quadril e muitas variações com máquina, polias e tornozeleiras.

Embora algumas revistas já citaram que a cadeira flexora é um exercício para glúteos, esse exercício é específico para parte posterior das coxas (isquiostibiais). O que acontece é que, pelo fato da origem desse músculo estar logo abaixo dos glúteos, quando os isquiotibiais são bem trabalhados e desenvolvidos dão um efeito visual de bumbum arrebitado. Portanto exercícios como Stiff e cadeira flexora também devem ser trabalhados para hipertrofia.

Definir as coxas:

Além da dieta de baixa caloria, sessões de bike e transport, exercícios que enfatizem a coxa, devem ser trabalhados com baixa carga e muitas repetições, com pouco tempo de intervalo, como a cadeira extensora por exemplo, fazendo um treino específico de resistência buscando essa definição.

Peça ajuda para seu professor na academia. Ou deixe um comentário que eu ajudo montar seu treino!