Essa é uma dúvida freqüente entre aqueles que estão naquela fase intermediária do treinamento de musculação. Onde os músculos começam a aparecer com mais facilidade.Onde já passaram a fase dos “pesinhos coloridos” e estão ganhando mais força.
Quanto mais percebemos o nosso desenvolvimento na academia, maior é a ânsia de aumentar esse desempenho.
Por isso, é natural que quem esteja nessa fase, comece a pesquisar. Pesquisar sobre tudo... Suplementos, dietas, na internet, e atormentando a cabeça dos pobres instrutores na sala de musculação com as perguntas mais absurdas que existem (risos). “Não levem a mal, estão lá pra isso, esclarecer.
Antes de tudo, devemos lembrar que o combustível do nosso organismo é o carboidrato. Portanto é necessário que nos alimentamos antes do treino. Senão todo nosso combustível (glicose) que está no sangue, será consumido. E se não tivermos ingerido algo antes, poderá provocar um mal estar, ou não teremos o desempenho adequado.
Seja para perda de peso, e principalmente para ganho de massa muscular, o ideal é ingerir algum tipo de carboidrato (de preferência com alto índice de glicose) pelo menos 30 minutos antes do treino.
Para os aspirantes a “maromba” até pão com banana serve. o que não pode é treinar de barriga vazia.
A suplementação será tema de outra postagem.
Olá Adilson.
ResponderExcluireu tento não comer hidratos de carbono antes de ir para esteira, de manhã. Assim, o corpo vai ter de ir buscar as energias às reservas. (Como só meia laranja e protéina)
Quando saio da esteira estou esgotada e não sobra energia para fazer a musculação, por isso faço à noite.
O meu objectivo é perder peso e ficar mais esguia, mais magra. Pode ajudar-me?
Mesmo para perda de peso, jamais devemos treinar sem inserir algum tipo de carboidrato. Em relação as reservas de energia, elas serão exigidas de qualquer forma, principalmente até algumas horas depois para repor as calorias que você queimou. Laranja apenas de ter uma quantidade pequena de glicose, também é ácida. O que pode aumentar a acidez do estomago que já acorda com um nível considerável de acidez. Por ser a primeira refeição do dia, alimente-se adequadamente antes do treino. Mantenha a proteína, e prefira uma fruta com carboidrato, banana por exemplo. Bons treinos!
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