NÃO FIQUE DE PAPO! APROVEITE MELHOR SEU TREINO DE MUSCULAÇÃO!

Na minha última postagem referente à suplementação “O QUE COMER ANTES DO TREINO??”, surgiram muitas dúvidas do que ingerir durante o treino. 

Apesar de na postagem “QUAL SUPLEMENTO DEVO COMPRAR?” eu já ter dados algumas explicações sobre marcas, dosagem, para cada suplemento, passarei algumas informações também sobre isso novamente, mas principalmente sobre com o aproveitar melhor o tempo durante a musculação.

Bem, eu havia citado um “kit” de suplementos mais comum, para pessoas que estão em um treino intermediário e gostariam de evoluir seu desempenho, já que só com a alimentação isso não se torna mais possível devido a exigência da intensidade dos treinos.

Um kit ideal para intermediários seria composto de: Maltodextrina, BCAAs e Whey Protein. Como durante o treino utilizamos energia (carboidrato) para realização dos exercícios, a Maltodextrina também pode ser ingerida durante a o treino. Pode ser ingerido também saches de Carb (carboidratos em gel), são de rápida absorção também. Claro que existem alguns ratos de academia que levar “potes” com batata-doce, mandioca, banana, etc. Não há necessidade de tudo isso, mas está dada a informação.

Os BCAAs, também podem ser ingeridos antes e durante o treino, pois ajudam na realização dos exercícios dando disposição e força.

Outra forma de melhorar seu desempenho na academia, é não fazer do seu horário de treino, a hora de “por a conversa em dia”. Sabemos que na academia encontramos os amigos, nos divertidos, vemos gente bonita, e isso tudo favorece nossa distração e, principalmente nossa a falta de concentração.

Durante o treinamento é necessário atenção no movimento a ser realizado, na contagem das séries e repetições, na carga e também no intervalo de descanso. Se toda nossa atenção estiver voltada para o treino em si, e não a fatores externos, fará com que tenhamos um resultado mais rápido, seguro.

Muitas vezes chegamos na academia no horário de pico, após às 18:00. Parece que todas as pessoas do bairro decidiram malhar aquele horário, encorajando-nos a nem começar o treino. A partir desse horário todos os aparelhos estão ocupados. Para não passar muito tempo esperando ou ser obrigado a “pegar uma senha” para fazer determinado aparelho, existem algumas estratégias.

Se o aparelho que você for usar estiver ocupado, nada impede de você substituir o aparelho, por outro exercício para o mesmo músculo, até mesmo com halteres. Modificar seu treino apenas um dia, não vai atrapalhar no seu desempenho. Pelo contrário, irá promover uma alteração de estímulo, obrigando o músculo se recuperar.

Assim não passará 2 horas treinando por esses motivos. Comece a partir de hoje!